Bên cạnh việc đánh răng mỗi ngày để làm sạch và bảo vệ răng thì việc lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung sức khỏe cho răng là điều cần thiết. Bài viết này sẽ giới thiệu đến các bạn “Top 6 loại thực phẩm tốt cho răng, nướu và lợi cần phải biết”.
Thực phẩm giàu Canxi
Canxi là thành phần chủ yếu trong xương và răng. Canxi giúp răng khỏe và bền chắc trên khuôn hàm. Những trường hợp thiếu Canxi dễ gặp các trường hợp sâu răng, chân răng lung lay, nguy cơ mất răng sớm. Do đó, trong mỗi bữa ăn bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Canxi để giúp sức khỏe răng miệng luôn ở trạng thái tốt nhất.
Các thực phẩm giàu Canxi có thể kể đến như: hải sản, vừng, đậu nành, rau dền, sữa các loại, sữa chua, mộc nhĩ, rau ngót, rau cải ngọt, pho mát,…
Thực phẩm giàu Photpho
Tương tự như Canxi, Photpho là một thành phần quan trọng trong xương và răng. Photpho kết hợp với Canxi và Protein có tác dụng xây dựng hệ xương vững chắc và phát triển hoàn thiện cấu trúc răng. Thiếu photpho Nếu bạn thiếu Photpho trong chế độ ăn, xương và răng trở nên yếu và dễ bị gãy.
Bạn có thể bổ sung Photpho từ các nguồn thực phẩm như: thịt gia súc, gia cầm, cá, trứng, các loại hạt, quả hạch, các loại đậu, sữa,các loại hạt nguyên cám,…
Thực phẩm giàu Fluor
Fluor là thành phần cấu tạo nên ngà răng và men răng, giúp men răng chắc khỏe ngăn ngừa tình trạng sâu răng. Đây cũng là thành phần chính trong các loại kem đánh răng giúp răng trắng sáng, khỏe mạnh. Nếu thiếu Fluor sẽ làm răng suy yếu, men răng bị ăn mòn dễ bị sâu răng tấn công.
Bạn nên bổ sung Fluor từ các nguồn thực phẩm như các loại cá thu, cá trích, cá mòi, sữa, gan, trứng, khoai lang, khoai tây, cà chua, cà rốt, nho, chuối, dưa leo,…
Thực phẩm giàu Vitamin D
Vitamin D là thành phần quan trọng trong quá trình chuyển hóa Canxi và Photpho giúp răng khỏe mạnh. Nếu thiếu vitamin D sẽ làm cho răng yếu và xốp. Không những thế thiếu vitamin D còn làm cho nướu và lợi yếu đi, dễ gây ra tình trạng chảy máu chân răng, viêm nhiễm nướu,…
Các thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như: hào, tôm, nấm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, lòng đỏ trứng, cá mòi,…
Thực phẩm giàu Magie
Magie là chất dinh dưỡng hỗ trợ tốt trong việc hấp thụ Canxi và vitamin D. Thiếu hụt Magie làm giảm mức độ Canxi trong máu. Việc thiếu hụt đồng thời 2 chất Canxi và Magie sẽ sinh ra các bệnh về xương như loãng xương, mẻ răng, nguy cơ gãy xương cao.
Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Magie vào bữa ăn như: socola đen, bơ, chuối, các loại hạt, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt,…
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là nguồn dinh dưỡng giúp răng khỏe mạnh, trắng sáng và mô lợi khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C còn có tính kháng khuẩn, nhờ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch cho răng, kháng viêm, chống hôi miệng.
Bạn nên bổ sung vitamin C từ các nguồn thực phẩm như: ớt chuông, cải xanh, cải xoăn, đu đủ, dâu tây, súp lơ,…
Những thực phẩm trên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe răng miệng, răng và mô nướu chắc khỏe. Bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ chăm sóc răng cũng không được “lãng quên”. Bạn nên đi thăm khám nha khoa và cạo vôi răng định kỳ để hạn chế các bệnh lý nha khoa phát sinh.
Nha khoa Flora là địa chỉ nha khoa uy tín, sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe răng miệng tốt nhất. Với đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm không chỉ thăm khám, điều trị mà còn đưa ra những tư vấn tốt nhất với bạn để răng miệng luôn khỏe mạnh.
